高考生及家长注意！这份心理调节建议请查收

高考临近，有的考生心理焦虑吃不下饭，有的考生想太多渐渐失眠，有的考生脾气暴躁看谁都不顺眼，这都是考前心态不稳造成的。面对高考前情绪焦虑紧张应该怎样正确调节呢？

面对考前焦虑，我们一定要正确认识，不可一味躲避，潍坊市人民医院临床心理科主任医师赵约翰来给大家支招。

赵约翰表示，作为家长不要给孩子施加过大的压力，调整好自己的情绪，同时可以多去陪伴孩子，并且采取一些适度解压的方法，来帮助孩子缓解和调节压力。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

赵约翰建议，平常可以每天保持30分钟的有氧运动，有氧运动可以促进体内多巴胺内啡肽的释放，有助于让我们保持一种良好的身心状态。还可以采取的方法包括呼吸调节，一种是深呼吸，也就是腹式呼吸；还有一种是正念呼吸，正念呼吸的要领是去关注我们的呼吸，心无旁骛，把自己的注意力放在呼吸上，每次至少要三分钟。另外还有肌肉放松的方法，可以让身体不同的肌肉群先紧张后放松，通过这样不断地训练，也可以达到很好的释放焦虑和压力的功效。

考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方式来缓解压力。对于一些极度焦虑的学生，赵约翰表示，可以通过短期的大运动量来释放压力，一般来说在剧烈的运动之后，任何形式的焦虑都不容易唤起。和孩子一起共同谈论一些无关考试的、共同感兴趣的话题，给孩子来减压和放松。

作为家长，要注意沟通内容，孩子听了会反感的尽量少说或不说。孩子最想听到的是父母多鼓励自己，多夸奖自己，最好能从具体的事情中看到优点，并且不吝表扬。赵约翰建议，家长要告诉孩子，无论结果如何，我们都爱你。家长对于孩子的信心，和对他未来的期望是支撑孩子最重要的力量。